Sănătate prin obiceiuri alimentare

Fiecare dintre noi avem un stil propriu de viaţă, avem obiceiuri alimentare personale, care ne diferenţiază sau care ne fac similari, din anumite puncte, cu cei din jurul nostru. De cele mai multe ori se recurge la ele în mod firesc, datorită faptului că au fost însuşite atât de bine aceste obiceiuri, încât au devină elemente de rutină indiferent de consecinţele lor pe termen mediu şi lung.

Un alt motiv, pentru care există acelaşi set de obiceiuri alimentare, încă de la vârste fragede, este dat de lipsa unei analize imparţiale a fiecăruia dintre noi asupra nevoilor alimentare. Am deprins aceste obiceiuri în familie, am văzut colegii noştri din timpul şcolii ce aleg să mănânce, am ajuns să trăim viaţa la muncă contra timp şi să alegem cele mai rapide soluţii alimentare, ambalate parcă exact pe gustul nostru. Deşi, dacă am analiza puţin aceste tipuri de mâncare “rapidă” – de tip fast-food, am conştientiza că sunt  foarte dăunătoare organismului uman.

Însă din păcate, dacă organismul nu atrage anumite semnale de alarmă asupra modului de viață şi de hrănire, nu va apărea motivaţia de analiză a tipologiei obiceiurilor personale şi de-a aduce schimbări. Dar să nu uităm că aceste simptome anunţă anumite probleme, din acest motiv trebuie luate anumite decizii înainte ca problemele să apară.

Trebuie să înţelegem că nu există “reţete miraculoase de sănătate”, iar sănătatea noastră este reprezentată printr-un stil de viaţă sănătos, bazat pe obiceiuri şi reguli alimentare sănătoase. Cu cât vom înţelege mai repede şi vom aplica acest stil de viaţă simplu, cu atât rezultatele excelente, privind sănătatea noastră, nu vor întârzia să apară.

Prima etapă în alegerea obiceiurilor alimentare sănătoase necesită să fim responsabili şi bine informaţi asupra ce înseamnă să ne alimentăm într-un mod corect. Etapa următoare este să aplicăm anumite schimbări şi să excludem obiceiurile nesănătoase din viaţa noastră de zi cu zi.

Ce înseamnă obiceiuri alimnentare nesănătoase?

• mâncatul ” pe fugă”
• înfulecatul alimentelor
• lipsa micului dejun
• mesele neregulate
• munca la calculator în timpul mesei
• privitul la televizor în timpul mesei
• consumul de mâncare de tip fast-food
• consumul de băuturi în timpul mesei (apă, băuturi alcoolice, sucuri)
• consumul de băuturi carbogazoase cu adaos de zahăr
• cantităţi prea mari de condimente iuţi, acre
• consumul exagerat de sare, zahăr şi grăsimi

Deşi de cele mai multe ori aceste obiceiuri alimentare par a fi cele mai bune soluţii în momentul în care vă aflaţi contra timp, aceste obicieuri nu doar că sunt dăunătoare organismului, dar nu vă oferă nici măcar necesarul minim de alimente nutritive.

 Care sunt obiceiurile alimentare sănătoase?

Un stil de viaţă sănătos presupune obiceiuri şi reguli alimentare, implicând unele alegeri pe care cu toţii le putem face, iar una dintre aceste alegeri este o dietă alimentară echilibrată.

O alimentaţie echilibrată este elementul cheie al unui stil de viaţă sănătos şi se bazează pe următoarele principii simple:

• Respectarea numărului zilnic de mese (3 mese principale si 2 gustari) 
• Respectarea unui orar fix al meselor, ultima masă fiind înainte de ora 20.00 
• Alimentele să fie bine mestecate 
• Consumul zilnic de cel putin 2 litri de apă pe zi, înainte sau dupa masă, nu în timpul mesei
• Includerea în alimentaţie a fructelor şi legumelor
• Aranjarea estetică a alimentelor în farfurie 
• Evitarea alimentelor tip fast-food şi a celor semipreparate
• Consumarea unui aport zilnic corect de calorii în funcţie de tipul de muncă efectuată, de vârstă,  de sex, de starea de sănătate

Obiceiurile alimentare sănătoase se aplică în familie

La fel de important este mediul unde se aplică cu succes obiceiurile sănătoase, alegând să avem grijă de sănătatea familiei şi să ne bucurăm împreună cu ei de momente de energie, care duc la clipe unice de viaţă, fără  a suferi din cauza unor probleme medicale.

Respectarea anumitor reguli alimentare duce la o viaţă mai lungă şi mai bună, prevenind apariția unor boli cronice legate de obiceiurile alimentare nesănătoase, boli cum ar fi:

• Diabet zaharat
• Hipertensiune arterială
• Creşterea colesterolui în sânge
• Obezitate
• Anumite tipuri de cancer etc.

 Obiceiurile alimentare se învaţă şi se exersează în familie, așa că alegeți să aveți grijă de sănătatea familiei dumneavoastră printr-o alimentaţie bazată pe obiceiuri alimentare sănătoase şi astfel veți avea o familie fericită şi activă.

 Dumneavoastră ce obiceiuri alimentare aveți?

Schimbarea obiceiurilor alimentare este un prim pas pentru o viaţă mai bună. Dieta joacă un rol foarte important în starea emoţională, spirituală, socială şi în bunăstarea fizică. Să nu uitaţi că sănătatea stă în alimentaţia personală, adică fiecare dintre dumneavostră aveţi puterea de-a decide ce obiceiuri alimentare adoptaţi, care vă vor influenţa viaţa în mod direct..